自從成為爸媽,都有機會得到產後憂鬱!心情差狂吃,焦慮又失眠,該怎麼辦?

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躍聯/營養師小葉

心情不好就狂吃,焦慮又常睡不著,有時還一直哭或吼叫,該怎麼辦?根據教學醫院研究統計,產後媽媽每3人就有1人會有產後憂鬱的況狀,曾經有產後憂鬱的媽媽,下一胎就有20%~30%的復發率,會陷入惡性循環,逃離不了負面情緒窘境,恐造成全家人痛苦不已。

產後憂鬱常發生在產後數周,甚至一年內都可能會發生,除了體內荷爾蒙劇烈改變所造成的原因之外,拖著疲累的身體照顧新生兒,必須持續3~4小時餵奶,根本無法睡,還要24小時中接受具有殺傷力120分貝哭聲,就像長期處在110分貝工地施工中,睡眠嚴重不足,休息根本不夠,如果再加上和家人發生衝突,同時面臨內憂外患,根本就直接崩潰了。

不只是媽媽有產後憂鬱,其實爸爸也會有憂鬱的情況,經過美國研究調查,約有10%~25.5%的爸爸會陷入憂鬱困境,最主要是因為新生兒開銷極大,所有的經濟壓力都落在爸爸身上,當尿布、奶粉、水電瓦斯等零零總總要繳費時,看到帳單都會想哭。而且當小孩晚上哭鬧不睡,每天睡不到5個小時,根本就無法休息,隔天必須去上班賺錢,處於高壓之下,導致精神憂鬱,也同時壓垮了健康。

國際醫學期刊研究指出,每天補充40~80毫克維生素B6,可舒緩產後睡不著的狀況,可是市售商品那麼多,該如何選擇?躍聯|營養師小葉建議,可選擇免吞維生素B6,直接吸收,可幫助色胺酸轉變成菸鹼酸/維持胺基酸正常代謝,有助於紅血球中紫質形成/維持正常型態,增進神經系統健康,調節生理機能,舒緩狀況,幫助入睡,有感提升睡眠品質,一個月持續不中斷,成果看得見,讓全家一夜好眠。

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